Målet är att komma ut med fyra nyhetsbrev om året, två på våren och två på hösten.

Jag önskar dig en trevlig premiärläsning.

2. Nyheter
Från och med januari 2008 kommer jag för patienter och företag att tillhandahålla 5- resp. 10-kort med 20% rabatt för de som konsumerar flest besök. Vilket innebär att 5-kortet innehåller 6 besök, 10-kortet 12 besök. Att lägga märke till, 10-kortet kan överlåtas till alla i familjen/företaget medan 5-kortet är personligt.

Prisändring från januari 2008: ditt besök kostar 400kr, 5-kortet 2.000kr och 10-kortet 4.000kr

Just nu genomför jag en förstudie med radiell stötvågsbehandling och för detta ändamål provar jag en utrustning som är mycket intressant. Du har säkert hört talas om stötvågsbehandling av njursten och den är ju etablerad sedan många år tillbaka.
Den här behandlingen lämpar sig för många svårbehandlade inflammatoriska besvär som t ex tennisarmbåge, golfarmbåge, seninflammationer, hälsporre, hälseneinflammationer, kalkaxel, slemsäcksinflammationer, muskulära triggerpunkter o.s.v.
Ett 20-tal patienter deltar i denna studie och jag räknar med att vara klar med den under januari.
Vid positivt utfall kommer denna behandling att finnas tillgänglig efter nyår.

Vid årsskiftet passar jag på att ändra namn på mottagningen till Aktiv Kiropraktik.

3. Artikel: Så här undviker du ryggproblem – mina bästa tips.

Problem i ländryggen har ofta sitt ursprung i för dåligt tränade bukmuskler eller förkortade muskler kring höft och lår. Det bästa sättet för att förhindra framtida ryggproblem är att skaffa sig en vältränad bålmuskulatur med starka och flexibla muskler i rygg, mage och höft. Bra övningar för dessa muskelgrupper kommer vi undan för undan att presentera på vår hemsida.

I den här artikeln vill jag ge dig några allmänna tips:

•  var försiktig när du lyfter tunga saker. Denna varning står högst upp på listan för att du ska slippa ryggproblem. Böj dig inte över det du tänker lyfta utan böj i stället benen och använd din muskelkraft i dem för att lyfta. Benen är en av de starkaste musklerna i din kropp, men tänk då på att lyfta med rak rygg och håll vikten nära kroppen samt undvik vridningar. Flytta fötterna i stället.

•  tryck i stället för att dra, det är mycket skonsammare för din kropp.

•  när du står upp en längre stund för att t ex utföra hushållsuppgifter som matlagning, diskning eller stryka kläder, se till att du har kroppsvikten jämnt fördelad på båda benen, men ställ också då och då gärna upp ett ben i taget i underskåpet eller på en låg låda. Tänk dig fotstödet som finns på pubar och barer, dom finns där av en anledning.

•  träna – för mycket stillasittande är en stor bidragande orsak till olika ryggproblem i nacke, skuldror eller ländrygg. Regelbunden träning några gånger i veckan kommer att göra underverk för ditt välbefinnande. Bukmusklerna är de viktigaste musklerna och är ett viktigt stöd för din ländrygg. Om du har problem med traditionella situps, prova då i stället att göra dem på balansboll.
Jag rekommenderar också att du tar upp bekantskapen med en gammal skolgympafavorit – bryggan! Avsluta alltid med stretchingövningar för aktuella muskelgrupper.

•  gå ned i vikt – övervikt är ofta en av orsakerna till ryggont. Ändra dina kostvanor så att du äter mer frukt och grönt och förbättra din kondition genom raska promenader, jogging, cykling, simning eller andra aktiviteter som använder stora muskelgrupper.

•  om du har ett stillasittande arbete, gå upp och rör på dig var tjugonde minut och passa på att stretcha litet lätt. Om du har ett arbete där du sitter mycket i bilen, glöm inte att då och då stanna bilen, kliv ur och ta några varv runt bilen.

•  se över dina sovvanor, säng och madrass. Ta dig tid att hitta en säng och madrass som passar dina behov.


4. Några må bra-tips inför helgerna

• se till att du får tid för dig själv varje dag, en riktig ”guldstund” då du gör någonting som du själv kan kontrollera. Det kan t ex vara den där mysiga stunden med julklappsboken då du sitter uppkrypen i soffan eller i läsfåtöljen, lyssna på din favoritmusik, ta en långpromenad med dig själv eller med någon du tycker om.

• var en ”tidsrealist” och inte en tidsoptimist – om du inte känner för att göra en sak, gör det inte!

• du måste inte skicka julkort till alla som du själv fått julkort av. Vänta några dagar och skicka en nyårshälsning i stället. Eller ring.

• om någonting gör dig väldigt stressad, se om du kan delegera det till någon annan i stället. Du är inte oumbärlig!

• försök motionera en stund varje dag du är ledig. Ta en långpromenad, ta en tur på skridsko eller skidor om det blir en vit jul eller gör ett besök i simhallen. Vid all fysisk aktivitet frigör din kropp det s.k. ”lyckohormonet” endorfin. Njut av den sköna känslan efter ett avslutat motionspass.

• skäm bort dig själv till jul – köp en present till dig själv som du länge velat ha. Jo då, det kan du visst!

• gläd en annan människa i jul genom t ex ett besök eller erbjud dig att göra någon tjänst åt en person.

Som om detta inte skulle vara nog, här kommer en av mina favoriter för att stärka muskulaturen i bålen. Denna övning utför du som du ser på balansboll (tips! Detta blir säkert en av tomtens favoritjulklappar denna jul).

Crunches - upprepas 10-15 ggr, 2-3 set med en kort vila emellan. Armarna i kors över bröstet och ligg med ryggen på bollen och huvudet utanför. Se till att ha skor på fötterna eller var barfota så att du inte glider. Denna övning tränar främst den raka bukmuskeln. Och du glömmer väl inte att värma upp innan?

Fler övningar hittar du på våra träningssidor.

5. Kontakta mig
Du kan nå mig via kontaktformen på min hemsida eller ringa, tel: 013-31 26 60, mobil: 070-531 26 60 eller använda min mailadress nedan.

Detta nyhetsbrev går ut till alla som har lämnat sin mailadress till mig. Läser du dessa rader utan att ha fått ett eget ex så kontakta mig så för jag upp dig på min adresslista.
Känner du någon som du tror är intresserad av att få detta nyhetsbrev, vidarebefordra det gärna . Tack!

Vill du inte ha detta nyhetsbrev, meddela mig via min mailadress nedan.

Min mailadress är: michael.eklund AT kiropraktik.se (AT byter du givetvis ut mot ett @). Tack för ditt besvär.

© www.KiropraktorEklund.com 2005-2007